Coaching im Ausdauersport
TriathlonspinnerBei mir bist Du richtig!
Starte noch heute Dein Training
Herzlich willkommen
Schön, dass Du da bist!
Ich will Dich auch gar nicht mit dem Wieso und Warum langweilen. Scrolle ein wenig nach unten, dort erkläre ich Dir, was ich Dir anzubieten habe.
Übrigens: Auch wenn ich den Triathlon in meinem Spitznamen trage, kannst Du mich auch „nur“ für Schwimm-, Rad- oder Lauftraining alleine engagieren!
PS. Du willst wissen, wie ich zu diesem Spitznamen gekommen bin? Auf der Über mich-Seite findest Du die Erklärung.
Portfolio
Mein AngebotTriathloncoaching
Ich biete Dir ein auf Deine Bedürfnisse abgestimmtes, individuelles Training
Individuelles Schwimmtraining
Warum nicht? – Endlich das Kraulschwimmen lernen!
Mittwochs schwimmen
Schwimmtraining in der Gruppe auf einer abgetrennten Bahn im Vitamar
Seminare für Laufökonomie
Mein neuestes Projekt, in Vorbereitung – Start voraussichtlich Ende September!
Radtraining im Winter
Es ist noch etwas Zeit bis zum Winter …
Lass Dich überraschen!
Abwarten und Tee trinken 😉
Informationen zu Preisen und häufig gestellte Fragen findest Du am Ende der Seite.
Individuelles Training
TriatHloncoachingBei mir bist Du richtig!
Ich biete Dir ein auf Deine Bedürfnisse abgestimmtes, individuelles Training
Face to Face
In einem persönlichen Gespräch lernen wir uns kennen. Während dieses Interviews stelle ich Dir viele Fragen zu Deiner persönlichen Situation, zum Beispiel über Deine sportliche Vergangenheit oder wie viel Zeit Du für das Training aufbringen kannst. Wir diskutieren auch, ob Deine Ziele realistisch sind und ob Du diese mit der Dir zur Verfügung stehenden (Frei-)Zeit und in Deinem Umfeld erreichen kannst.
Falls Du Wettkämpfe bestreiten willst, besprechen wir eine sinnvolle Saisonplanung. Ich unterstütze Dich gerne bei der Auswahl. Aber natürlich kannst Du bei mir auch ohne konkretes Wettkampfziel trainieren, aber einen Saisonhöhepunkt als Ziel wird es immer geben.
Trainingsplanung
Ich erstelle Dir einen auf Deine persönliche Situation angepassten Trainingsplan. Auch Kraft- und Stabilisationsübungen mit dem eigenen Körpergewicht sind enthalten.
Urlaube und Geschäftsreisen, Pausen- und Ruhetage und regelmäßige Termine werden berücksichtigt.
Ziele
Jede Trainingseinheit enthält eine detaillierte Erklärung zum Zweck der Übung und eine definierte Zielsetzung.
Es wird spezielle Trainingseinheiten geben, die Deinen Trainingszustand an diesem Tag feststellen. Diese dienen dazu, Deinen Trainingsfortschritt zu dokumentieren.
Rückmeldung
Nach Erledigung einer Trainingseinheit fügst Du dieser für mich wichtige Information hinzu: Wie Du Dich gefühlt hast – vor, während und nach der Übung; was Dir leicht und was Dir schwer fiel; Besonderheiten die Dir aufgefallen sind (hoher Puls, Atemprobleme, Hungerast usw). Aber auch, warum Du die Einheit gar nicht oder nur teilweise abarbeiten konntest oder wolltest
Wesentliche Bausteine
Motivation, mentale Stärke & Ernährung
Was helfen Dir die stärksten Beine oder das teuerste Rad, wenn Dein Kopf oder Dein Körper nicht mitspielt?
Mentale Stärke
Während des Laufens in einem Wettkampf sagte ich mal zu einem anderen Athleten „Oh man, warum mach‘ ich das eigentlich?“ und er antwortete „Weil Du es kannst!“. Aus dieser Aussage entstand mein Motto:
Weil ich es kann!
Körper & Geist
Meiner Erfahrung nach hat der Kopf einen Anteil von 70 Prozent am Erfolg – oder am Misserfolg.
Verlierst Du beim Laufen das Ziel aus den Augen, bleiben Deine Beine stehen. Bist Du auf dem Rad nicht bei der Sache, rollst Du kraftlos dahin. Konzentrierst Du Dich beim Schwimmen nicht auf die Technik, eierst Du im Wasser herum und kommst nicht vorwärts.
Essen & Trinken
Hinweise und Empfehlungen zu Ernährung im Training und Wettkampf gehören selbstverständlich dazu. Ohne die notwendigen Körner im Bauch funktioniert kein Trainingsplan!
PS. Trainieren und gleichzeitig Abnehmen funktioniert nur eingeschränkt – Du verbrauchst zwar viel mehr Kalorien, musst diese aber wieder durch Essen zuführen, sonst stellt Dein Körper auf Sparflamme um.
Du willst mehr?
Das ist doch hier kein Wunschkonzert!
Doch, das ist es!
Trainingsbegleitung
Ich begleite Dich auf Wunsch zum Schwimmtraining im Vitamar und im Freiwasser, bei Rad- und Lauftrainingseinheiten.
Empfehlungen
Du erhälst auf Wunsch Empfehlungen für Radausfahrten im Maintal, im Spessart oder im Odenwald.
Weitere Unterstützung
Ich berate und begleite Dich gerne beim Kauf eines Laufschuhs, eines Rennrads oder sonstiger Ausrüstung.
Auch was die Rennradtechnik angeht, kann ich Dir sicher oft helfen.
Du willst Dich mit anderen messen?
Wettkämpfe & sonstige Abenteuer
I’m a competitor! – Ich bin ein Wettbewerber!
Dann ist dieser Abschnitt sicher für Dich interressant.
Tests
Du findest in Deinem Trainingsplan in regelmäßigen Abschnitten Testwettkämpfe. In diesen wirst Du alleine oder mit Unterstützung an die Wettkampfdistanzen heran geführt. Je näher Du deinem Saisonhöhepunkt kommst, um so mehr ähneln die Distanzen denen im Wettkampf.
Koppel- & Wechseltraining
Wir koppeln die drei Disziplinen kreuz und quer. Du lernst Techniken, um Dich zum Ende einer Disziplin auf die nächste vorzubereiten.
Mit Hilfe von Packlisten bist Du für den Wettkampf gut vorbereitet. Ich erkläre Dir einen sinnvollen Aufbau Deines Platzes in der Wechselzone. Wir üben die Wechsel, damit Du schnell wieder auf der Strecke bist.
Supporter
Ich reise mit Dir zu Deinen Wettkämpfen, begleite Dich beim Abholen der Startunterlagen, bin vor dem Wettkampf Dein stiller Begleiter oder lenke Dich durch Quasseln ab – ganz wie Du es magst. Ich mache Fotos von Dir oder nur von der Veranstaltung, rufe Dir Tipps auf der Strecke zu und überrede Dich mit eindringlichen Worten zum Weiterlaufen.
Das Kleingedruckte
Und was erwarte ich von Dir?
Was haben Jan Frodeno, Sebastian Kienle und andere Top-Athleten gemeinsam? Sie wollen das Ziel erreichen und sie wissen, dass sie das Ziel erreichen können. Aus diesem Grund werde ich emphatisch, aber auch in der Sache unnachgiebig sein – warum solltest Du sonst einen Coach engagieren?
Darum verlange ich von Dir nichts mehr als
- Beharrlichkeit
- einige Stunden Deiner wertvollen Freizeit
- ein wenig Leiden-schaft (der Bindestrich ist Absicht, Triathlon tut auch mal weh)
Möchtest Du mit mir arbeiten?
Individuelles Schwimmtraining
KraulschwimmenBild von Harry Mark auf Pixabay , Lizenz CC0.
Warum nicht?
Endlich das Kraulschwimmen lernen!
Das Schwimmen wurde doch tatsächlich mit der Zeit zu meiner Obsession. Beim Training zu sehen, dass Du dank meines Trainings Fortschritte in Deiner Schwimmtechnik machst, erfüllt mich mit Stolz.
Hinsichtlich der Schwimmgeschwindigkeit bin ich eher konservativ: Ich lehre lieber elegante, lange aber kraftvolle Armzüge bei relativ langsamer Frequenz. Oft hört man zwar „Willst Du schneller schwimmen, musst Du schneller schwimmen“. Das stimmt oftmals, eignet sich aber mMn nur für Schwimmer, die bereits eine saubere Kraulzug- und Atemtechnik sowie einen effektiven Beinschlag beherrschen. Sonst wird aus schneller häufig hektisch und dies führt zu unsauberer Technik und damit zu fehlendem Gleiten.
Und noch eine Bemerkung zum kontroversen Thema beidseitige Atmung, an der sich die Geister scheiden. Einige meinen, es würde den Athleten verwirren, wenn man auf dieser grundlegenden Umstellung des Schwimmstils besteht. Andere – wie auch ich – sind der Überzeugung, dass eine Umstellung des Atmens von nur auf eine Seite – der sogenannten Schokoladenseite – auf eine beidseitige Atmung die Wasserlage, aber und vor allem die Zeit für das Ausatmen unter Wasser wesentlich und entscheidend verändert.
Theorie
Aufbau einer Trainingseinheit im Becken
Eine Trainingseinheit dauert bei mir eine gute Stunde. Sie beginnt mit immer mit dem Aufwärmen und Dehnen. Du erzählst mir währenddessen, wieviel Trainingszeit Du seit unserer letzten Trainingseinheit zum Schwimmen aufbringen konntest. Auch Vorbelastungen des Tages und Dein aktueller Stresslevel sind wichtig für mich.
Danach reflektieren wir gemeinsam die Ergebnisse und Erfolge des letzten gemeinsamen Trainings, damit Du diese beim Einschwimmen vor Deinem geistigen Auge hast. Bei diesem ist es wichtig, dass Du Dich an das Wasser gewöhnst, ein Gefühl für die Schwerelosigkeit entwickelst, die Atmung anpasst und Dich auf die Belastung vorbereitest. Der Schwimmstil ist Alles außer Kraul.
Das A & O
Technikübungen
Solange Du noch frisch bist, machen wir einige grundlegende Technikübungen. Diese dienen auch dazu, Dir die fünf Phasen des Kraulschwimmens wieder ins Gedächtnis zu rufen. Auch Atemübungen gehören dazu. Wichtig ist dabei die vollständige Streckung des Körpers und eine kontrollierte Längsachsenrotation.
In den ersten Trainingseinheiten gehe ich mit Dir ins Wasser, um die Unterwasserphasen beobachten und beurteilen zu können. Nach jeder Übung sage ich Dir, was mir positiv aufgefallen ist und welche Abläufe noch verbessert werden können.
Aerobe Grundlage
Erster Hauptteil
Im ersten Hauptteil liegt der Schwerpunkt auf schneller Überwasser-, kraftvoller Unterwasserphase, hohem Ellenbogen über und unter Wasser und effizientem Beinschlag.
Während kurzen Schwimmabschnitten beobachte ich die Haltung Deiner Hände und des Kopfes, die Streckung der Arme und Beine, die Körperrotation, usw.
Zum Ende des Abschnitts schwimmst Du eine gewisse Zeit wie Du magst, ohne Beobachtung – entspanne Dich und reguliere Deinen Puls.
Dynamisch und oft anaerob
Zweiter Hauptteil
Jetzt da Du schon einige Körner verbraten hast und Deine Arme und Beine nicht mehr taufrisch sind, beginnt der zweite Hauptteil. Der Schwerpunkt liegt immer noch auf regelmäßiger, beidseitiger Atmung und lockerem Beinschlag, nun aber bei erhöhter Intensität. Der Puls geht oft kurzzeitig in den roten Bereich. Das Schwimmen ist dynamisch, das Tempo progressiv.
Entspannung
Ausschwimmen
Du liegst im Wasser, denkst über die vergangene Stunde nach, regulierst Deinen Puls.
Nachdem Du das Wasser verlassen hast, sprechen wir gemeinsam über das, was subjektiv gut funktioniert hat und was wir in der nächsten Trainingseinheit erneut angehen sollten.
Möchtest Du mit mir arbeiten?
Was kostet Dich mein Angebot
PreiseTriathloncoaching
- Individuelle Trainingsplanung und Betreuung
- Regelmäßige Reviews
- Empfehlungen für Läufe und Radausfahrten
- 2 gemeinsame Radausfahrten (bei >10° Grad)
- 1 Einzel-Schwimmtraining im Vitamar
- Support bei Wettkämpfen
Triathloncoaching Premium
- Individuelle Trainingsplanung und Betreuung
- Regelmäßige Reviews
- Empfehlungen für Läufe und Radausfahrten
- 2 gemeinsame Radausfahrten (bei >10° Grad)
- 1 Einzel-Schwimmtraining im Vitamar
- Support bei Wettkämpfen
Individuelles Schwimmtraining
- 60 Minuten Einzel-Schwimmtraining im Vitamar Kleinostheim
- Fahrtkosten und mein Eintritt ins Bad
- Individuelle Terminabsprache
- Dein Eintritt ins Schwimmbad ist nicht enthalten
Mittwochsschwimmen
- 10 Trainingsstunden (á 60 Minuten) auf abgetrennter Bahn des Vitamar
- Eintritt ins Bad
Seminare für Laufökonomie
- Teilnahme an den Seminaren für Laufökonomie
- Zahle, was es Dir wert ist!
Schwimmtraining in der Kleingruppe
- 60 Minuten Schwimmtraining im Vitamar Kleinostheim für höchstens 3 Teilnehmer
- Fahrtkosten und mein Eintritt ins Bad
- Individuelle Terminabsprache
- Eure Eintritte ins Schwimmbad sind nicht enthalten
Weitere Informationen zu Preisen
Modalitäten
Triathloncoaching
Die Abrechnung meiner Aufwände erfolgt im Voraus zu Beginn eines Kalendermonats. Du erhälst von mir eine Rechnung mit der Bitte um Überweisung auf mein Geschäftskonto.
Du kannst das gewählte Paket zum Monatsende wechseln. Das Triathloncoaching kann jederzeit ohne Angabe von Gründen schriftlich oder mündlich zum Ende eines Kalendermonats beenden werden. Eine Rückerstattung des Paketpreises – auch teilweise – ist leider nicht möglich.
Schwimmtraining
Die Abrechnung meiner Aufwände erfolgt am Ende eines Kalendermonats. Du erhälst von mir eine Rechnung mit der Bitte um Überweisung auf mein Geschäftskonto.
Du kannst das Schwimmtraining jederzeit ohne Angabe von Gründen schriftlich oder mündlich beenden. Du erhälst dann von mir eine Abschlußrechnung für meine geleisteten Aufwände.
Mittwochsschwimmen
Sobald Du das erste Mal an einem Schwimmtraining teilgenommen hast, erhälst Du von mir für die 10er-Karte eine Rechnung mit der Bitte um Überweisung auf mein Geschäftskonto.
Die 10er-Karte ist in Absprache mit mir auf andere Personen übertragbar. Eine Rückerstattung des Kaufpreises nicht eingelöster Karten oder der Übertrag auf ein späteres Angebot ist leider nicht möglich.
Die Kosten für den Support bei Wettkämpfen hängt ganz von der Größe und Dauer der Veranstaltung und meinem Aufwand ab. Fallen Fahrtkosten oder Übernachtungskosten an, solltest Du diese auf jeden Fall übernehmen. Eine Tagespauschale vereinbaren wir individuell.
FAQ
Häufig gestellte Fragen
Kann ich Dich auch nur für Rad- oder Lauftrainings buchen?
Klar, ganz wie Du magst. Sprich mich an, dann besprechen wir das.
Brauche ich ein (Carbon-)Triathlonrad mit Auflieger und Klickpedalen?
Das hängt von Deinen Ambitionen ab. Für kurze Raddistanzen bis 40km und das Radtraining ist ein gewöhnliches Rennrad ausreichend.
Klickpedalen sind jedoch immer hilfreich, diese ermöglichen Dir den runden Tritt und eine hohe Tretfrequenz.
Genügt das Abarbeiten des Trainingsplans um mein Ziel zu erreichen?
Das kann gut möglich sein, ich halte dies aber für unwahrscheinlich. Eigeninitiative und -motivation sind wesentliche Voraussetzungen für den Erfolg – und der kommt immer von innen, aus der Persönlichkeit.
Brauche ich von Anfang an eine vollständige Triathlon-Ausrüstung?
Sicher nicht. Zu Beginn genügt eine Badehose und eine Schwimmbrille, ein Fahrrad, eine Brille und ein Paar Laufschuhe.
Eines aber brauchst Du auf jeden Fall: Einen Fahrradhelm – kein Radtraining ohne Helm!
Bin ich im Training über Dich versichert?
Leider nein, Dein Training – ob alleine oder gemeinsam mit mir – geschieht auf eigene Gefahr.
Allerdings besitze ich das Rettungsschwimmerabzeichen in Silber, in einem Notfall sollte ich also in der Lage sein, Dich wenigstens beim Schwimmen aus dem Wasser zu retten.
Wieso ist auf Deiner Rechnung keine Mehrwertsteuer ausgewiesen?
Ich bin ein Kleinunternehmer und nicht berechtigt zum Ausweisen der Umsatzsteuer.
Möchtest Du mit mir arbeiten?
Wer bin ich und warum?
Über mich
Ich bin Jörg, Jahrgang 1965, verheiratet, 2 Kinder, Diplom-Informatiker der TH Darmstadt.
Meine Leidenschaft ist der Triathlon. Seit 2007 nehme ich an Wettkämpfen aller Distanzen teil.
Anfang des Jahres 2020 habe ich das Kleinunternehmen joerx.de für Coaching im Ausdauersport – den Triathlonspinner – und IT-Services gegründet.